便秘解消は正しい食生活から

私は便秘でお腹が張って苦しくなってくると、乳酸飲料や牛乳を飲みます。すると早い時には数時間後、遅くても翌朝にはお腹がゆるくなってきてお通じが出るのです。 ただそれなら普段からそうした飲み物を飲む習慣をつけておけば便秘に悩まされることはなさそうに思いますが、お腹がゆるくなり過ぎて今度は下痢になるのであまり頻繁に飲むわけにもいかないのです。特に便秘でも下痢でも同じように腹痛に見舞われるので、毎日牛乳などを飲むと便秘は解消するかもしれませんが、ずっと腹痛に苦しめられることになってしまいます。 なのでよほど酷い便秘になった時しか、そうした飲み物に頼ることはできず、なかなかうまくはいかないものです。 またこんな飲み物ほど効果覿面というわけではありませんが、食物繊維の多く含まれたごぼうやサツマイモなども多少は便秘解消に効果を発揮してくれます。例えば夕食に食物繊維の含まれた食品を食べると、必ずではありませんが便意を催すこともあるので、こうした食品をうまく取り入れながらどうにかこうにか便秘を解消しているといる私です。 ですが脂っこいものが続いたり不規則な食生活になると、たちまちまた便秘に悩まされることになるので、とにかくまずは栄養バランスの取れた正しい食生活を行っていくのが、私の一番の課題かもしれません。 そして実際にできるだけ正しい食生活をしていきたいとは思っているのですが、どうしても不規則になってしまうことがあるので、完全に便秘を解消させるのはまだまだ先かもしれません。

純ココアを朝食後に舐めると腸が刺激されて便が出ます

便秘体質なので良くなったり悪くなったりを繰り返してきています。でも、ここ1年くらいは生理前の便秘以外は結構スムーズだったので安心していました。ただ3ヶ月前から腸の調子が悪くなり、生理前以外も出ても小さなコロコロ便が何個か出るくらいになっていました。開腹手術もした事があるし、このままでは腸閉塞になってしまう、嫌だけど便秘薬に頼るしかないと思っていた時に母からチョコレートが便秘に効くと教えてもらいました。チョコレートなら手軽に食べられると誰でも思うでしょうが、私は甘い物が苦手でチョコレートを食べません。迷いましたが、甘いチョコレートじゃなきゃ大丈夫かな?と思い、高カカオの苦めのチョコレートを買って来ました。味はOKだったのですが、私には脂肪分が高すぎて少し胃に来てしまいました。ダメか~と諦めかけた時に頭に浮かんだのが甘みがない純ココアでした。純ココアならチョコレートと仲間だから効き目がありそうだし、翌日の朝食後から1gの小さなスプーン2~3杯舐めてみる事にしました。舐めた後は熱めのお湯を飲みます。熱めのお湯は以前雑誌で腸に届けるには白湯より熱めのお湯が良いと書いてあったような気がするので、私の考えで飲んでいます。そうすると食器などを洗っていると早い時は10分後から肛門の辺りがムズムズしてきます。タイミングを逃さずトイレに行くと量はその日によって違いますが、便が出てくれます。30分、1時間経ってもダメな時は同じ事を繰り返し、お腹をひねったりしているとトイレに行くたくなってきます。2ヶ月ほど経ちますが調子が良いので、今後も便秘薬代わりに純ココアを舐めていこうと思っています。

便秘の原因は少ない食事・運動と冷え性でした

私は冷え性で、そして日々の運動量・食事量が少なめです。 身長160㎝台で体重は50㎏前後ですが、デスクワークをしているからか、出勤で片道10分程度を歩く以外、そんなに運動しません。 食事も朝は食べず、昼はパン1つ程度、夜は白米とおかず数点といったものです。 大体1000Cal前後だと思いますが、こちらも少ない摂取量だと思います。 毎日ご飯を食べていても、摂取量が少ないと便秘になるのかなと感じました。 実際私は便秘になると、5日~8日は出ない事が多いです。 1ヶ月に何度もそういった事が起こるので、お腹だけ出てそれに体もだる重く、困っていました。 そこで食べる量を増やす事にしたのです。 そうは言っても急に増やすのは難しいので、朝もちゃんと食べるようにしました。 朝からしっかり食べるとお腹が痛くなってしまうので、ヨーグルトや軽くホットスープだけでも飲むようにしました。 それから夜はシャワーばかりだったのを、半身浴もするようになりました。 バスソルトを入れて30分は浸かるようにして、そこでお腹を揉みこむようにマッサージします。 上がったらラジオ体操を5~6分行いました。 そうする事でちょっとでも体を動かし、そして血流を良くして冷え性を改善しました。 こうして生活するようになって3日目、朝ご飯をきちんと食べる事で腸の動きが活発になったのでしょう。 それまで1週間出ないでいた便秘が、あっさりと出たのです。 便秘薬を飲んだりしていないのにと驚きました。 それからは2日に1度は必ず便通が来るようになりました。 野菜を食べても水分量を増やしても駄目だったのですが、便秘が改善してよかったです。 やはり日々の食事、軽い運動や冷え対策は大切なのだと感じました。

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